jueves, 27 de septiembre de 2012

Las ventajas de la risa

domingo, 23 de septiembre de 2012

¿La oxitocina es la clave de la felicidad?


 
23 DE SEPTIEMBRE DE 2012
 
11:25 H.


Lo llaman dr. Love. La razón: la idea de su reciente ensayo The Moral Molecule: The Source of Love and Prosperity (La molécula moral: fuente del amor y de la prosperidad) es que los niveles de oxitocina, una hormona, dividen a la raza humana en ángeles o demonios. Hay quien piensa que el hecho de manipular estos niveles hormonales podría vaciar los centros penitenciarios. No es tan sencillo. Las investigaciones sobre esta secreción no son nuevas. Su descubrimiento y sintetización en 1955 le valieron a Vincent Du Vigneaud el Nobel de Química. No era para menos. Esta sustancia favorece las contracciones y acelera los partos, algo vital cuando la anestesia epidural no había sido inventada. Pero su aplicación escapa al ámbito ginecológico.

«La oxitocina aumenta la confianza en los demás, fomenta los vínculos afectivos y actúa como una especie de pegamento social capaz de mejorar las relaciones; nos invita a socializar», razona Zak, fundador y director del Centro de Estudios Neuroeconómicos de la Universidad de Claremont en California. A raíz de la publicación de The Moral Molecule han surgido varios interrogantes: ¿Se pueden manipular los niveles de oxitocina? ¿Cuáles son los porcentajes recomendables? ¿Los sociópatas tienen unos niveles más bajos? «Los valores de oxitocina son prácticamente inexistentes cuando no interactuamos con los demás. Mis estudios se han centrado en cómo lograr que aumenten. Todavía no hemos descubierto la dosis ideal, pero sabemos que la oxitocina sube cuando se crean vínculos con otras personas; especialmente con seres queridos», detalla. ¿Y qué la incrementa?: «Recibir un préstamo, un abrazo, una sonrisa, ver perritos o gatitos», responde el investigador. El descubrimiento tendrá una aplicación tecnológica. Zak la está desarrollando para teléfonos inteligentes: «Un plan de 14 días, con ocho abrazos diarios, bailar con amigos, hacer ejercicio en compañía, jugar con la mascotas…».
En España, la Agencia Española del Medicamento solo la ha aprobado para su uso hospitalario, «pero en el resto de Europa la oxitocina se puede comprar en las farmacias», informa la doctora Josefina Vicario, experta en Endocrinología y discípula del doctor Thierry Hertogue. «Cuando aquí se pierda el miedo a los tratamientos hormonales, se podrá utilizar para tratar desórdenes como el estrés, ya que inhibe el cortisol. «Y resulta efectiva en el campo sexual, funciona como una alternativa a la Viagra: hace aparecer el deseo de una manera natural», explica la doctora. La oxitocina actúa a nivel cerebral en el centro del placer. «En los experimentos realizados con ratones se ha constatado cómo se producían erecciones», confirma la sexóloga Carmen Raya.

Basta una búsqueda de esta sustancia en Internet para corroborarlo: hay decenas de webs que la comercializan por unos 70 euros, algunos en formato espray. Zak no tiene constancia de su eficacia en el plano sexual. Para el investigador, es una hormona social; su consigna es «Hugs, no drugs» (abrazos, no drogas, en inglés). Teresa Tejerina, presidenta de la Asociación Española de Farmacología y catedrática de Farmacología de la Facultad de Medicina de la Universidad Complutense de Madrid, es más contundente. «Si su venta no está permitida en España, es porque no se han presentado ni documentación ni estudios que demuestren su eficacia a la Agencia Española del Medicamento y porque no se ha encontrado garantía de utilidad fuera de su uso hospitalario», avisa. Mientras tanto, las ventas online siguen su curso. Uno de los productos más demandados es el cóctel de oxitocina y feromonas; sus clientes son mayoritariamente hombres. «La testosterona inhibe la producción de oxitocina en el cerebro; los niveles de esta hormona en la mujer son más altos», informa Zak. Según los expertos, esa es una de las razones por las que las mujeres suelen ser más cariñosas que los hombres.
En:

domingo, 16 de septiembre de 2012

La acupuntura sí ayuda con el dolor, según estudio


Autor: Editor YU el Mar, 11/09/2012 - 10:24
La acupuntura recibió la aprobación como un remedio en contra de dolores crónicos de cabeza, espalda y artritis en una revisión de más de dos decenas de estudios, en el más reciente análisis de una terapia frecuentemente estudiada que tiene tantos críticos como seguidores.
Algunos creen que su único poder es el de un efecto placebo y psicológico. Pero algunos médicos creen que aun si esa es la explicación, la acupuntura es efectiva y no hay un motivo para no ofrecerla si hace que la gente se sienta mejor.
El nuevo análisis examinó 29 estudios que involucraron a cerca de 18.000 adultos. Los investigadores concluyeron que el remedio de agujas realizó un mejor trabajo que los usuales tratamientos contra el dolor y apenas un poco mejor que la acupuntura falsa. Ese tipo de análisis no es el tipo más sólido de investigación, pero los autores además examinaron datos duros de los estudios originales.
Los resultados "ofrecen la evidencia más robusta a la fecha de que la acupuntura es una opción razonable", escribieron los autores, que incluyen investigaciones con Centro Oncológico Memorial Sloan-Kettering en Nueva York y varias universidades de Inglaterra y Alemania.
Su estudio no es una prueba, pero agrega evidencia acerca de que la acupuntura puede ofrecer beneficios en diversas condiciones médicas.
Este análisis fue publicado el lunes en la revista médica Archives of Internal Medicine. El Centro de Medicina Complementaria y Alternativa del gobierno federal de Estados Unidos pagó la mayor parte del estudio, junto con una pequeña subvención del Instituto Samueli, un grupo sin fines de lucro que apoya la investigación en medicina alternativa.
En la medicina tradicional china, la acupuntura implica la inserción de agujas largas y muy delgadas por la piel en puntos específicos del cuerpo para aliviar dolor y estrés. La falsa acupuntura estudiada en la investigación también usa en ocasiones agujas, pero son colocadas en diferentes partes del cuerpo.
Los científicos no tienen certeza sobre qué mecanismos biológicos pudieran explicar la forma en que la acupuntura alivia el dolor, pero los autores del nuevo estudio dicen que los resultados sugieren que hay algo más que el simple efecto de placebo.
El nuevo análisis combinó resultados de estudios de pacientes con tipos comunes de dolor crónico: cefaleas recurrentes, artritis o dolor en espalda, cuello y hombro. Los estudios designaron pacientes a acupuntura, falsa acupuntura, medicación o terapia física al azar.
Los autores explicaron sus hallazgos estadísticos usando una escala de dolor de 0 a 100. El promedio de dolor de los pacientes se ubicó en 60; bajó a 30 en promedio en los que recibieron acupuntura; a 35 en los que tuvieron falsa acupuntura, y a 43 en el grupo de terapias usuales.
Aunque la diferencia en los resultados obtenidos entre acupuntura real y falsa acupuntura fue pequeña, indica que podría haber más que un efecto psicológico, dijo el principal autor del estudio Andrew Vickers, investigador de cáncer en el Memorial Sloan-Kettering. AP

En:
http://informe21.com/acupuntura/la-acupuntura-si-ayuda-con-el-dolor-segun-estudio

miércoles, 12 de septiembre de 2012

DEEPAK CHOPRA Y LAS TÉCNICAS DE LA RESPIRACIÓN


Nunca hemos aprendido a manejar las emociones negativas. Ni en casa ni en las escuelas nos enseñaron qué hacer cuando llega la bronca, los celos o la depresión. Sin embargo, la respuesta la tenemos al alcance de la mano: la respiración. La respiración que es el nexo entre el mundo interno del silencio y el mundo externo de actividad, nos puede hacer penetrar en espacios internos que antes ignorábamos.

Cada emoción tiene un ritmo respiratorio que le corresponde. Los enfermos o deprimidos apenas respiran, gimen y exhalan, pero las personas alteradas o furiosas jadean pesada y rápidamente. Aprendiendo a respirar en diferentes formas se revierte la respiración y también las emociones y los estado mentales.

Todas las técnicas de respiración que uno pueda añadir a su vida diaria son de un gran beneficio para la mente y para el cuerpo. En un cuerpo bien oxigenado es mas difícil que proliferen los virus y una respiración balanceada y rítmica lleva armonía a la mente.

De la respiración pueden beneficiarse todos los que deseen mejorar su calidad de vida y salud mental y física. Todos pueden aprender técnicas sencillas y breves.

Los pulmones son un filtro por el que podemos eliminar 80 % de toxinas y sin embargo usamos solo 30 % de la capacidad pulmonar.

Los motivos del cambio son simples: en un cuerpo más oxigenado los virus encuentran mayor dificultad en proliferar y con una mente saludable el sistema inmunológico se eleva.

Beneficios de la respiración consciente

* Reduce el estrés

* Mejora la salud

* Estabilidad emocional

* Aumenta el nivel energético

* Mayor claridad mental y entusiasmo

* Paz mental y felicidad diaria

* Mayor capacidad de concentración y productividad
 

CEREBRO - ¿Cómo ayudarlo?


Algunos alimentos que ayudan a mantener el cerebro sano, que porc sus propiedades benéficas, son un excelente complemento para nutrir, y hacer frente a carencias, aumentar la energía y el sistema inmunitario, desintoxicar y proteger el organismo de dolencias y enfermedades.
El BRÓCOL
El brócoli es “súper alimento” por sus propiedades nutritivas y antioxidantes.  Rico en vitamina C, ácido fólico,  beta caroteno y vitaminas del grupo B.  Contiene minerales como el potasio (favorece el impulso nervioso y muscular), zinc, calcio y hierro . También contiene fito-nutrientes entre los que cabe destacar el indol-3-carbinol (I3C) y sulfurofano que pueden reducir el riesgo de algunas formas de cáncer y proteger el cerebro frente a su deterioro.
LAS  NUECES Y EL SALMÓN
Tienen en común que son ricos en ácidos omega 3, que ayudan a mejorar la memoria, además de protegernos frente a trastornos como las artrosis y las cardiopatías.
LOS ARANDANOS ROJOS
Pueden proteger las neuronas del cerebro frente al estrés oxidativo. Actúan como protectores contra las enfermedades crónicas relacionadas con la edad como la pérdida de coordinación y la memoria y ayudan a prevenir el deterioro observado en trastornos como el Alzheimer. Tienen una gran capacidad de absorbencia de radicales libres, que pueden ser causa de cáncer, diabetes, arteriosclerosis, enfermedades reumáticas y envejecimiento prematuro de la piel.
Ahora bien, ¿Qué vitaminas o suplementos debemos, igualmente, ingerir para lograr que el cerebro no sufra deterioro o, por lo menos, se mantenga en óptimas condiciones el mayor tiempo posible?
Existen una serie de nutrientes, que según investigaciones, permiten que el cerebro tenga un buen desempeño en sus labores cotidianas:
Fósforo: Este es un nutriente esencial para el cerebro y que se encuentra en los productos lácteos, el plátano, los cereales integrales, la levadura de cerveza, el cacao, las verduras de hoja verde especialmente las alcachofa, apio, perejil, repollo, etc.); las legumbres secas (judías blancas, garbanzos y lentejas), los frutos secos (almendras, maní, nueces, etc.) la yema del huevo, el pescado, la papa y la carne de las aves.
Selenio: Otro nutriente necesario es el selenio que se encuentra en los alimentos como los pescados (arenques, atún, etc.), las ostras, los huevos, los cereales integrales, el germen de trigo, los champiñones y algunas verduras como el ajo, brócoli y zanahorias.
Zinc:  En cuanto al zinc, éste se halla especialmente en los mariscos, la carne, la yema de huevo, los cereales, el pan integral, la levadura de cerveza, las nueces, los champiñones y algunas verduras (brócoli, espinacas y judías).
Vitamina E: Esta vitamina se encuentra especialmente en los aceites de germen de trigo y de girasol y también en los de oliva y maíz.
Además de los alimentos y nutrientes descritos anteriormente es necesario señalar que, como complemento, también es indicado el consumo del ginkgo biloba. Esta hierba, muy empleada desde épocas antiguas en el oriente, tiene componentes antioxidantes y mejora el flujo sanguíneo al cerebro.
Por estas propiedades, es aceptada mundialmente, como un elemento que ayuda al cerebro a evitar su deterioro en funciones tan importantes como la memoria y mejora los síntomas de la enfermedad de Alzheimer de las primeras etapas. Resulta ideal, especialmente para los adultos mayores, tomar ginkgo biloba en infusiones diarias.
Una receta saludable que se puede seguir para mejorar y fortalecer las funciones y capacidades mentales del cerebro (inclusive los niños en época escolar lo pueden tomar) es el siguiente batido que a continuación describimos:

Batido para la concentración No. 1
Ingredientes
1 vaso de agua
150 gramos de almendras
2 cucharadas de miel
2 peras maduras peladas y en trozos

Preparación
Quitar la piel de las almendras. Para ello, hervir éstas en un poco de agua por unos minutos y frotarlas hasta sacar la piel. Colocar éstas, el agua, la miel y las peras en la batidora.  Si desea, puede colarlo y después servir bien frío.

Otro receta saludable consiste en la elaboración de un batido
Batido para la concentración No.2
Ingredientes
4 ciruelas pasas
Vaso de leche. 

Preparación
Dejar las ciruelas pasas en un vaso de agua toda una noche para que salga gran parte del azúcar que contienen. Luego, al día siguiente, extraer las semillas de las ciruelas pasas y batirlas con un vaso de leche tibia. Tomar especialmente en la noche. 
Esta receta no sólo favorece la memoria sino también ayuda a las personas que sufren de estreñimiento.

10 TRUCOS FÁCILES PARA CONVERTIR AL CEREBRO EN UNA PODEROSA MÁQUINA DE PENSAR 

Existen dos principios básicos para mantener la agudeza y salud mental a medida que se envejece: la variedad y la curiosidad. Cuando todo lo que se hace se convierte en una “naturaleza arraigada”, es hora de acometer un cambio.
Si el crucigrama lo haces hasta con los ojos cerrados, es hora de cambiar a un nuevo reto para poder sacarle el mejor rendimiento al cerebro.

La curiosidad sobre el mundo que nos rodea, cómo funciona y cómo entenderlo, mantendrá al cerebro funcionando a más velocidad y de forma más eficiente. Aquí, algunas ideas para emprender la búsqueda de un buen estado mental.

1. Usar la otra mano

Pasa el día haciendo cosas con la mano no dominante. Si eres zurdo abre las puertas con la mano derecha. Si eres diestro intenta usar las llaves con la mano izquierda. Esta sencilla tarea hará que tu cerebro establezca algunas conexiones nuevas y tenga que repensar la forma de realizar las tareas diarias. Ponte el reloj en la mano contraria para que recuerdes el reto del cambio de mano en las tareas.

2. Juegos mentales

Los juegos son una forma maravillosa de excitar y retar al cerebro. Los sudokus, crucigramas y juegos electrónicos tipo “brain training” son formas estupendas de mejorar la agilidad cerebral y la capacidad de memorizar. Estos juegos se basan en la lógica y en las capacidades verbales, matemáticas, etc. Además son divertidos. Se obtiene más beneficio practicando estos juegos un poquito cada día (15 minutos, más o menos) que haciéndolo durante horas.

3. Alimentar al cerebro

Tu cerebro necesita que comas grasas saludables. Céntrate en las grasas de pescado como las del salmón salvaje, frutos secos como las nueces, y aceites como el de linaza u oliva. Ingiere más esta clase de alimentos y reduce las grasas saturadas. Elimina por completo los ácidos transgrasos de tu dieta.


4. Ir por sitios diferentes

En coche, o a pie, buscar nuevas rutas para llegar al sitio que quieras llegar. Este pequeño cambio en la rutina ayuda al cerebro a practicar con la memoria espacial y las direcciones. Intenta cambiar de acera y altera el orden en que visitas tus tiendas preferidas para así cambiar la rutina.

5. Adquiere una nueva habilidad

Aprender una nueva habilidad pone a trabajar a múltiples áreas cerebrales. Tu memoria entrará en juego, aprenderás nuevos movimientos y asociarás las cosas de un modo diferente. Lee a Shakespeare, aprende a cocinar o a construir un avión con palillos, todo sirve para retar al cerebro y darte cosas nuevas en las que pensar.

6. Romper rutinas

Nos encantan las rutinas. Tenemos hobbies y pasatiempos que podemos hacer durante horas. Pero cuanto más nos habituamos a una tarea más se convierte en una naturaleza arraigada y menos trabaja nuestro cerebro al hacerla. Para ayudar de verdad a que tu cerebro se mantenga joven, rétalo. Cambia la ruta hacia el supermercado, usa tu mano contraria para abrir las puertas y cómete primero el postre. Todo esto forzará a tu cerebro a despertarse de sus hábitos y a prestar atención de nuevo.

7. Apréndete los números de teléfono

Los modernos aparatos móviles memorizan todos los números que necesitamos. Nadie ha vuelto a esforzarse en recordar los números de teléfono, pero es una estupenda actividad para ejercitar la memoria. Apréndete un nuevo número de teléfono cada día.

8. Elegir un nuevo pasatiempo

Encuentra algo que te cautive, que puedas hacer fácilmente en casa y que no cueste demasiado dinero. Haz fotografías con una cámara digital, aprende a dibujar o a tocar un instrumento, practica nuevos estilos de cocina o escribe. Todas estas son buenas elecciones.


9. Leer libros distintos

Toma un libro que verse sobre un asunto que te sea completamente novedoso. Lee una novela que transcurra en el antiguo Egipto. Aprende algo de economía. Existen multitud de libros populares excelentes que tocan temas de no-ficción y que además de entretener cumplen el cometido de enseñar un montón de cosas sobre un tema concreto. Conviértete cada semana en un experto en algo nuevo.

Diversifica un poco tus lecturas, abandona los temas que te son familiares. Si normalmente lees libros de historia, pásate a una novela contemporánea. Lee a autores extranjeros, a los clásicos y elige otros al azar. Tu cerebro no solo se verá beneficiado por tener que trabajar imaginando otros períodos históricos, otras culturas y otras gentes, sino que además obtendrás historias interesantes que contarle a los demás, lo cual te hará pensar y establecer conexiones entre la vida moderna y las palabras.


Las listas son maravillosas. Hacer listas nos ayuda a asociar unos datos con otros. Haz una lista de los lugares a los que has viajado. Haz una lista de todas las comidas sabrosas que has probado. Haz una lista con los mejores regalos que has recibido. Haz una lista mental diaria para ejercitar a la memoria y para conseguir nuevas conexiones cerebrales.

Pero no dependas demasiado de ellas, haz una lista con todo lo que necesitas comprar pero luego trata de no usarla en el supermercado. Usa la lista una vez que hayas metido todos los productos en la cesta simplemente para comprobar tu memoria. Haz lo mismo con tu agenda de quehaceres diarios.

Vino tinto sin alcohol contra la hipertensión



El efecto mayor se vio con el vino tinto sin alcohol.
Foto: Roberto Antillón
Un tratamiento de cuatro semanas con una dosis diaria de vino tinto sin alcohol logró reducir la hipertensión de los participantes y su riesgo de infarto y derrame en hasta 20%, de acuerdo con los resultados de una investigación.
El objetivo del estudio, publicado en Circulation Research, era comparar los efectos en la salud del consumo de vino tinto con alcohol y sin alcohol.
Desde hace tiempo hay estudios que vinculan el consumo de esta bebida a un menor riesgo de morir por alguna enfermedad cardiovascular.
También se ha investigado el potencial efecto protector de los componentes del vino tinto, los polifenoles, que se piensa pueden actuar como antioxidantes.
Los polifenoles, que incluyen flavonoides y no flanovoides como el resveratrol, se derivan del hollejo (la piel que cubre la uva), pulpa y semillas durante el proceso de producción de vino.
Los estudios con animales han demostrado que los polifenoles del vino tinto pueden proteger al corazón y tener efectos beneficiosos como, por ejemplo, reducir la presión arterial.
Pero hasta ahora las investigaciones con humanos han arrojado conclusiones diversas.
Y no se sabe si los potenciales beneficios se deben al componente alcohólico del vino tinto, el etanol, o a los polifenoles que contiene.
Alto riesgo
Para investigar el vínculo, el doctor Ramón Estruch y su equipo del Hospital Clínic de Barcelona y el Instituto de Salud Carlos III en España, reclutaron a 67 individuos de entre 55 y 75 años con un alto riesgo de enfermedad cardiovascular.
Todos sufrían diabetes o tres o más factores de riesgo cardiovasvcular, como hipertensión o alto colesterol.
Se dividió a los participantes en tres grupos y durante cuatro semanas debían comer su dieta regular y beber alguna de tres bebidas: 28 ml de ginebra, 285 ml de vino tinto y 285 ml de vino tinto no alcohólico.
Todos los hombres probaron los tres programas sucesivamente.
Y tanto el vino tinto alcohólico como no alcohólico contenían las mismas cantidades de polifenoles.
Los resultados mostraron que cuando los individuos estaban en la fase que incluía ginebra no hubo cambios en sus niveles de presión arterial.
Cuando el programa incluía vino tinto alcohólico se observó una reducción "pequeña y no importante estadísticamente".
Pero cuando estaban en la fase de vino tinto no alcohólico se vio una reducción de casi 6 milímetros de mercurio (mmHg) en la presión sistólica y 2 mmHg en la presión diastólica.
Óxido nítrico
Esto es equivalente a una potencial reducción de 14% en el riesgo de sufrir un infarto y 20% en el riesgo de un evento cerebrovascular, afirman los investigadores.
En el estudio se evaluó el efecto del vino tinto no alcohólico midiendo los niveles de óxido nítrico en el plasma de los plarticipantes.
El óxido nítrico es una molécula en el organismo que ayuda a mantener relajados a los vasos sanguíneos y facilita la circulación de más sangre -y oxígeno- desde y hacia el corazón y los órganos.
"El vino tinto no alcohólico incrementó los niveles de óxido nítrico, lo cual ayudó a reducir tanto la presión sistólica como la diastólica" explican los especialistas.
Agregan que "el alcohol que contiene el vino tinto debilita la capacidad de la bebida de reducir la presión arterial".
"Es probable que los polifenoles, que siguen estando presentes después de que se extrae el alcohol del vino, sean el elemento beneficioso del vino tinto".
Los investigadores concluyen que "el consumo diario de vino tinto no alcoholizado podría ser útil para la prevención de la hipertensión baja a moderada".
El estudio, sin embargo, fue pequeño y no analizó si la reducción en la presión arterial es de largo plazo.
Tampoco se sabe si este efecto potencialmente beneficioso puede aplicarse también a las mujeres con riesgo cardiovascular.
Tal como señalan los expertos, ahora será necesario llevar a cabo más estudios para confirmar el vínculo y responder a estas interrogantes.
En:

domingo, 9 de septiembre de 2012

Cómo conseguir unos brazos firmes en pocos días

Con la llegada del verano y del buen tiempo los vestidos de manga corta y las camisetas de tirantes reaparecen, dejando al descubierto una de las zonas donde aparece más a menudo la temida flacidez: los brazos. Por ello, y aunque los termómetros rocen los 40 grados, muchas mujeres optan por renunciar a enseñarlos.
Para solucionar este problema, la Clínica Planas ha desarrollado el tratamiento para brazos Sleeveless. Un programa intensivo queactúa para combatir de forma efectiva el estado poco estético de los brazos haciéndolos lucir más firmes y jóvenes. Combinando técnicas como la electroestimulación y la radiofrecuencia y con la ayuda de un entrenamiento personal, en tan solo 10 sesiones. ¡Todavía estás a tiempo!

Un programa intensivo
- 10 sesiones de electroestimulación: 20 minutos de Ultratone en brazos para tonificar bíceps y tríceps.

- 10 sesiones de radiofrecuencia: 15 minutos de Indiba para drenar y oxigenar los brazos, reduce el edema, estimula el fibroblasto y produce un alisado efecto lifting en la piel.

- 10 sesiones de entrenamiento personal especifico para brazos: 20 minutos de ejercicios dirigidos por nuestro entrenador con TRX, consiste en un arnés con dos cintas de nailon no elásticas y asas para las manos o los pies que se cuelgan de la pared para realizar trabajos en suspensión, siendo la resistencia el peso del cuerpo de uno mismo. Además de fortalecer los brazos, también ayuda a mejorar la coordinación y la postura corporal.

También en casa
Una vez en casa, una tabla de ejercicios específica y fácil de hacer en cualquier momento del día, puede servirnos de complemento al tratamiento.

Tres series de 20 repeticiones (para aumentar el trabajo muscular, mejor con unas pesas):

- Con los brazos en cruz abrir y cerrar los puños con fuerza.
- Con los brazos estirados arriba, bajarlos al frente y atrás a la altura de los hombros.

- Cruzar las manos por detrás a la altura de los glúteos y sin flexionar los brazos intentar elevarlos.

- Brazos estirados arriba, flexionar el codo y tocar con la mano la nuca (primero un brazo y luego el otro).

- Brazos estirados al frente y puños hacia arriba, flexionar los codos.

- Brazos estirados y pegados al cuerpo, subirlos hasta la altura de los hombros.

Fuente: http://www.vanitatis.com/belleza/2012/07/30/como-conseguir-unos-brazos-f...

martes, 4 de septiembre de 2012

Cuatro alimentos que te ponen de buen humor

En el año 2000, el psiquiatra Andrew Stoll, de la Universidad de Harvard (EE UU), demostró que los ácidos grasos omega-3, presentes entre otros alimentos en las nueces, tenían un efecto antidepresivo y estabilizaban el estado de ánimo. Y unos años más tarde, una investigación de la Escuela de Medicina de la Universidad de Pittsburg determinó que personas saludables con un bajo nivel sanguíneo de omega-3 tienen más posibilidades de tener ideas pesimistas y deprimirse que quienes tienen valores normales de este ácido graso. Además, según un estudio reciente de la Asociación Británica para el Manejo de la Ira, una dieta rica en omega-3 nos permite gestionar mejor las situaciones estresantes, hasta el punto de que reduce la hostilidad hacia los compañeros de trabajo y hasta evita que gritemos a otros conductores mientras circulamos por zonas de tráfico intenso.

Este ácido graso no es el único ingrediente con efectos antidepresivos. La tristeza crónica también puede achacarse a bajos niveles de aminoácido treonina, un desequilibrio que, tal y como demostraron hace poco científicos del Princenton Brain Bio Institute, se puede combatir añadiendo a la dieta un puñado de semillas de sésamo. Por otra parte, las pipas de calabaza son ricas en zinc, un mineral que según la Academia Polaca de Ciencias mantiene a las neuronas vivas y es necesario para convertir el aminoácido triptófano en serotonina. A esto se suma que el azafrán también ha sido identificado como un remedio natural contra la depresión en un estudio reciente de la Universidad de Teherán, en Irán.


lunes, 3 de septiembre de 2012

Si ellas mejoran comemos sano


Destaca estudio que los países con más oportunidades para las mujeres tienen índices mayores de seguridad alimenticia

Cuando de seguridad alimenticia se trata, las políticas económicas impuestas en los mercados pueden ser cuestión de vida o muerte.

Muchos impuestos a la agricultura, o negar a los productores el acceso al financiamiento, significa que puede haber poca producción de comida y mucha gente con hambre.

Por otro lado, subsidia el consumo y a los productores y se puede generar un ciclo vicioso, en el que se desperdicia comida o se consumen alimentos que no son nutritivos.

Se trata de un acto de balance con muchas ramificaciones, por lo que existen ya una serie de herramientas económicas para predecir precios y cantidades de producción agrícola.

Un estudio realizado por The Economist Inteligence Unit, auspiciado por la empresa de químicos DuPont, es la última herramienta de este tipo.

Establecer correlación

En este estudio se pueden observar diversos descubrimientos interesantes.

Primero se crea un índice, que es una manera sencilla de calificar a un país respecto a su seguridad alimenticia.

En el país con calificaciones cercanas a 100, las personas tienen una probabilidad muy baja de morir de hambre o desnutrición.

En cambio, países más cercanos al cero son aquellos en los cuales hay poca seguridad alimenticia y mucha probabilidad de morir por falta de nutrientes.

Luego se toman 25 variables que tienen que ver con precios de la comida, condiciones de mercado, estabilidad política y muchas otras.

La comparación directa entre una variable y el índice, o calificación del país, nos debe dar una idea de qué factores son aquellos que más influyen en que un país tenga seguridad alimenticia.

Los investigadores llaman a esta comparación, correlación, y entre más alta sea, más está relacionada la variable con el índice.

Curiosamente, los datos del estudio arrojan una correlación importante con el índice de oportunidades para las mujeres.

En su blog “detalle gráfico”, el diario inglés The Economist explica que la correlación de oportunidad de las mujeres con la seguridad en alimentos es de un 0.93, mayor que para los demás indicadores, lo que puede dar testimonio del rol que las mujeres toman en preparar alimentos y ayudar con los gastos del hogar.

Otros factores, que son aludidos constantemente como causas de la inseguridad alimenticia resultaron sorprendentemente lejos de ser tan importantes como uno pensaría.

La democracia tiene una correlación de tan solo 0.77 y el acceso al financiamiento por parte de los productores, un problema que muchas políticas públicas buscan remediar, tan solo 0.85.

También se encuentra que los impuestos a las importaciones, lejos de incentivar a la producción nacional, tienen poco que ver con la seguridad alimenticia, pues éste tiene una correlación con el índice de tan solo 0.08.

Es decir, si la meta es dotar de alimentos a un país, tal vez la mejor manera sería otorgándole mayores libertades y posibilidades a sus ciudadanas.

En:
reporteindigo.com/indigonomics/si-ellas-mejoran-comemos-sano/